В этой статье мы познакомим вас с понятием «треугольник переломов» и расскажем о профилактике падений и травм.
Итак, вот он — треугольник переломов. Три его стороны — это три основных фактора, влияющих на переломы. Если изменить хотя бы один, вероятность перелома значительно снизится.
Первый фактор — падение. Люди часто падают, теряя опору, и иногда во время падения происходят переломы.
Второй фактор — направление падения и сила, с которой человек приземляется. Это также влияет на вероятность перелома.
И третий фактор — хрупкость. При несовершенном остеогенезе в костях человека нарушается процесс выработки коллагена — и кости становятся очень хрупкими. Они также могут стать хрупкими из-за потери кальция (например, при остеопорозе). Риск переломов в обоих случаях значительно возрастает.
Профилактика падений и переломов
Есть и хорошие новости. Человек в любом возрасте может изменить свою жизнь так, чтобы снизить риск падений и переломов. Как это сделать? Читайте полезные советы от физического терапевта Надежды Епишиной.
Безопасность вне дома
• Используйте ходунки или трость для дополнительной устойчивости, когда скользко.
• Носите тёплую обувь с нескользящей резиновой подошвой, пользуйтесь шипованными насадками на обувь и нескользящими наконечниками для трости или костылей.
• Будьте внимательны в помещениях с напольной плиткой или полированным мрамором. Полы могут быть очень скользкими! Если в помещениях есть ковровые или пластиковые дорожки, по возможности не сходите с них.
• Найдите услуги, для получения которых вам не нужно будет выходить из дома в плохую погоду. Например, аптеки и продуктовые магазины, которые принимают заказы онлайн или по телефону и доставляют их на дом.
• Носите рюкзак, чтобы освободить руки.
• Прежде чем наступать на бордюр или спускаться с него, проверяйте высоту. Будьте осторожны с наклонными поверхностями, предназначенными для того, чтобы на тротуар могли заехать коляски или детские велосипеды. На них легко поскользнуться и упасть.
Безопасность вне дома
• Держите полы в порядке. Под ногами не должно быть лишних вещей, на которые можно случайно наступить.
• Держите поверхность пола гладкой, но не скользкой. Обращайте внимания на пороги и разницу в покрытии в разных помещениях дома.
• Носите поддерживающую обувь на низком каблуке (да-да, даже дома!). Не ходите в носках, чулках или мягких тапочках без задника.
• Проверяйте, все ли ковры и коврики лежат на противоскользящей основе или прикреплены к полу.
• Убирайте электрические и телефонные шнуры с тех мест, где вы хотя бы иногда проходите.
• Всегда убеждайтесь в том, что на лестницах есть перила и достаточно света. • • Лучше будет разместить флуоресцентную ленту по краям верхней и нижней ступеней, если есть такая возможность.
• Установите поручни на стенах рядом с ванной, душевой кабиной и унитазом. Если вы не стоите на ногах уверенно, используйте в душе пластиковое кресло со спинкой и нескользящими ножками.
• Положите на дно ванны или душевой кабины нескользящий резиновый коврик.
• Держите рядом с кроватью фонарик и новые батарейки.
• Добавьте потолочные светильники в помещения, освещённые только бра и настольными лампами. Пусть везде будут источники света, которые можно включить с помощью выключателя у самого входа. Второй вариант — установить светильники, которые включаются голосом или по хлопку.
• Используйте дома яркие лампочки.
• Если в вашем доме есть места, до которых непросто добраться, вставайте только на устойчивый прочный стул-стремянку с широкими ступенями и спинкой, за которую можно держаться.
• Договоритесь о ежедневных контактах с другом или членом семьи. Постарайтесь найти хотя бы одного человека, который будет знать, где вы находитесь, и сможет проверять, всё ли с вами в порядке.
• Каждый день выполняйте упражнения на равновесие.
Уменьшение силы падения
Несмотря на все меры безопасности, стопроцентную гарантию того, что вы никогда не упадёте, давать, конечно, нельзя. Поэтому у нас есть и несколько полезных советов, касающихся того, что нужно делать в случае падения.
• Помните, что падение в сторону или прямо вниз чаще приводит к перелому бедра. Если вы потеряли равновесие, попытайтесь упасть вперёд или приземлиться на ягодицы.
• Если вы можете сменить траекторию падения и приземлиться на мягкое, сделайте это.
• Приземляйтесь на руки или используйте окружающие вас предметы, чтобы остановить падение. Вы можете сломать руку или запястье, но эти переломы не так опасны, как перелом бедра, хоть и весьма болезненны.
• Ходите осторожно, особенно по твёрдым поверхностям.
Статьи о здоровье костей и суставов вам интересны, и вы хотели бы всегда быть в курсе новостей? Подписывайтесь на рассылку здесь и каждый месяц получайте письмо с полезной информацией.
Подписывайтесь на наш Instagram и группы ВКонтакте и на Facebook. Узнавайте ещё больше о несовершенном остеогенезе и о жизни фонда «Хрупкие люди» каждый день!
Наши письма вам интересны, и вы хотели бы поделиться рассылкой? Отправьте ссылку на форму, где можно оставить свою электронную почту, всем, кому это может быть полезно!
Будьте крепче!
Ваши «хрупкие».
