В этой статье — полезная информация о том, как беречь кости и суставы зимой, когда на улице холодная погода и очень скользкие дороги.
Советы для тех, у кого нет несовершенного остеогенеза
Зимой из-за погоды люди становятся менее активными. Мало кому хочется выходить на прогулку, когда на улице мокрый снег, ледяной дождь, слякоть или трескучий мороз. Кроме того, даже день за днём следуя привычными маршрутами, люди всё равно двигаются меньше. Они могут выбрать более долгий путь, где придётся меньше идти пешком, и не прочь проехать одну остановку на автобусе, даже если в тёплое время года никогда так не делали. Отсюда следует наш первый совет: следите за своей активностью! Не обязательно проходить километры по гололёду, двигаться можно и дома. Зима — самое время приучиться делать зарядку. Это поможет не только укрепить мышцы и суставы, но и не допустить появления лишнего веса — дополнительной нагрузки на организм.
Совет второй: одевайтесь по погоде. Некоторые люди предпочитают одеваться красиво, а не тепло. Когда холодно, они ходят без перчаток и в короткой куртке, не носят тёплые колготы и термобельё, а тёплой зимней обуви предпочитают лёгкую демисезонную… И на фоне переохлаждения у них ухудшается кровоснабжение окружающих суставы тканей. Если при этом есть предпосылки для артроза (о которых человек может и не знать), переохлаждение может дать толчок к развитию болезни. Так что держите суставы в тепле. А одеваться при этом лучше многослойно — так проще избавиться от лишней одежды, если будет жарко.
Совет третий: питайтесь правильно. Зима — не самое лучшее время садиться на диету, хоть многие и считают, что пора начинать «худеть к лету». Пусть пища будет питательной и разнообразной, и ваш организм получает все необходимые вещества. Если в рационе не будет хватать белка, кальция и витамина D, кости и суставы будет легче травмировать.
Совет четвёртый: будьте внимательны на улице. Смотрите под ноги, а не на экран телефона или по сторонам. Даже если на улице не скользко, вы можете не заметить препятствие и получить травму, в том числе и травму сустава. И никогда держите руки в карманах — это смещает центр тяжести и ухудшает чувство баланса. Лучше носите красивые тёплые перчатки или варежки!
И последний, пятый совет: если на улице скользко, надевайте на обувь специальные накладки. Даже если вам кажется, что они выглядят смешно или некрасиво, лучше будет всё-таки всегда брать их с собой и надевать в гололёд. Они не только не дадут вам упасть там, где скользко, но и помогут быстрее добираться до места назначения. Только представьте, все остальные передвигаются мелкими осторожными шажками — и только вы идёте уверенно!
Кстати, все советы подходят и для «хрупких»! Но для них у нас есть ещё один специальный шестой совет.
У многих людей с несовершенным остеогенезом есть проблемы с системой терморегуляции. «Хрупкие» дети быстро перегреваются, многие часто потеют. Им будет очень полезно закаляться дома под руководством врача. Можно принимать контрастный душ или споласкивать стопы после купания холодной водой — это отличная гимнастика для сосудов. А ещё гололёд для «хрупких» гораздо опаснее, чем для тех, у кого кости крепче. Но не менее опасно оставаться без движения! Следует как можно больше двигаться дома, если нет возможности выйти на улицу.
Статьи о здоровье костей и суставов вам интересны, и вы хотели бы всегда быть в курсе новостей? Подписывайтесь на рассылку здесь и каждый месяц получайте письмо с полезной информацией.
