В этой статье мы напоминаем о некоторых полезных постах из наших социальных сетей и рассказываем кое-что о том, как стать крепче, не выходя из дома.
Коронавирус не дремлет, и его осложнения особенно опасны для «хрупких» людей, поэтому мы просим вас следовать жизненно важным рекомендациям. Вкратце: оставайтесь дома и попросите ваших близких сделать то же самое, тщательно соблюдайте гигиену и вызывайте врача при первых признаках недомогания.
Подробнее читайте по ссылкам: в Facebook или Вконтакте.
А теперь — рассказываем, как провести время в самоизоляции с пользой!
Недавно в социальных сетях мы уже писали о том, как правильно тренировать равновесие и координацию, а теперь предлагаем вам ещё немного полезной информации об упражнениях на равновесие, которые вы можете выполнять каждый день прямо у себя дома.
Для поддержания равновесия необходима скоординированная работа трёх сенсорных систем: зрения, вестибулярного аппарата и проприоцепции. Важно тренировать все три! Сложное слово «проприоцепция» означает наше ощущение положения частей тела в пространстве и относительно друг друга. У многих «хрупких» проприоцепция может страдать, когда они долго не двигаются, например, из-за того, что находятся в гипсе.
Мы публикуем несколько полезных упражнений для тренировки равновесия. Как мы уже писали, тем, кто может стоять, нужно выполнять их стоя. Обратите внимание на то, что перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с физическим терапевтом и подобрать именно те упражнения, которые подойдут вам или вашему ребёнку.
- Переносите вес с одной ноги на другую. Если вы не можете стоять без поддержки, выполняйте упражнение с ходунками или у шведской стенки. Посмотрите, как выполняет это упражнение наш друг Тим Берг — тренер с несовершенным остеогенезом (оно самое первое в серии).
- Тренируйте боковой шаг вдоль опоры.
- Ходите по узкой дорожке или по одной линии — при этом границы дорожки можно как обозначить, так и вообразить. Выполняйте упражнение самостоятельно или с поддержкой.
- Усложнить задачу можно следующим образом: закройте глаза и повторите всё то же самое, но осторожно и с поддержкой. Например, поставьте ноги на одну линию (носок к пятке) и постойте так 20 секунд с закрытыми глазами. Затем поменяйте ногу. Не переносите вес с одной ноги на другую и не отрывайте пятку от пола.
- Ходите на месте с закрытыми глазами или просто постойте 20 секунд в следующем положении: стопы вместе, руки на пояс.
- А для тех, кто пока не может стоять сам, есть упражнения на четвереньках. Посмотрите, например, пятое упражнение комплекса, который выложила в своём инстаграме физический терапевт Надежда Епишина.
Внимание! Все упражнения необходимо выполнять, стоя ровно и не наклоняясь в сторону.
Важно обратить внимание ещё и на то, что многие бытовые рутины также могут тренировать равновесие. Например, это происходит, когда ребёнок учится одеваться самостоятельно или просто играет. Малышам, которые могут ходить самостоятельно или с поддержкой, будет интересно проходить «полосы препятствий» или двигаться боковым шагом, не задевая ряд предметов. «Полосы препятствий» можно соорудить прямо дома, но стоит помнить, что лучше использовать для их создания мягкие предметы (например, игрушки). Так ребёнок избежит травмы в случае ошибки.
Статьи о здоровье костей и суставов вам интересны, и вы хотели бы всегда быть в курсе новостей? Подписывайтесь на рассылку здесь и каждый месяц получайте письмо с полезной информацией.
Подписывайтесь на наш Instagram и группы ВКонтакте и на Facebook. Узнавайте ещё больше о несовершенном остеогенезе и о жизни фонда «Хрупкие люди» каждый день!
Наши письма вам интересны, и вы хотели бы поделиться рассылкой? Отправьте ссылку на форму, где можно оставить свою электронную почту, всем, кому это может быть полезно!
Будьте крепче, следите за гигиеной и не переставайте верить в лучшее!
Ваши «хрупкие».
