Рассказывает Наталья Чопра, коуч, последние 2,5 года работает с клиентами из более чем 20 стран мира
Я наблюдаю, как преподаватель музыки учит маленького мальчика игре на скрипке. Он стоит, ноги его должны быть крепкими и напряженными, а остальное тело выше колен – расслабленным и мягким. Он учится играть на скрипке, представляя себя деревцем, которое качается на ветру. Это идеальная метафора к пониманию стойкости сегодня
«Сила в признании, что я уязвим»
Сегодня в обществе я вижу подмену понятий, когда дело касается понимания того, кто такой сильный человек. Кажется, что это тот, кто всегда сам справляется, кто не просит о помощи, кому не больно или кто быстро перестает чувствовать душевную боль.
На самом деле сильный человек – это тот, кто умеет распознавать свои потребности, понимать, как он себя чувствует, находить способы о себе позаботиться, признавать свои ограничения, просить о помощи. И получается, сила человека в том, чтобы признать, что он уязвим, и его стойкость в том, чтобы напоминать себе каждый раз, когда он убеждается в своей уязвимости, когда мир вокруг него необратимо меняется (и как ему кажется, к худшему, потому что он так не хотел) – что это просто подтверждение того, что «я живой, а значит могу восстанавливаться».
Для того, чтобы нащупать в себе эту стойкость, есть несколько лайфхаков:
- Важно заметить, что жизнь продолжает заботиться обо мне. То есть несмотря на жизненные обстоятельства, человек жив все эти годы. Я разговаривала с людьми из разных стран мира в тяжелейших жизненных ситуациях, которым приходилось принимать очень сложные решения. И у всех есть точка, из которой можно заметить – пока я жив, это свидетельство того, что жизнь обо мне заботиться. Когда человек замечает подтверждение этому, как будто появляется больше воздуха и сил.
- Вера в то, что все плохое пройдет, и жизнь обо мне заботится, и что моя сила – в моей уязвимости, дает возможность посмотреть в свое будущее. Мысль о том, что есть что-то больше меня – моя жизнь, и я могу на нее положиться, помогает нашему мозгу искать подтверждения тому, во что мы верим.
- Почувствовать любопытство по отношению к своему будущему. Ведь интересно, что будет дальше, а как сложится жизнь, когда закончится один этап и начнется другой. Такое естественное стремление человека в будущее – признак стойкости.
- Дальше можно задать себе вопрос: «Какой маленький шаг сегодня я могу сделать в будущее». Можно разрешить себе просто быть и поддерживать себя таким человеком, какой есть: без сил, виноватым, сложным, неудобным, важно не ругать себя, а поддерживать. И стоит найти один маленький способ позаботиться о себе прямо сейчас. Например, выпить горячей воды с лимоном, посмотреть в окно, закрыть глаза на две секунды, телом почувствовать свой вдох, вспомнить что-то радостное.
- Не ругать себя. Если вдруг нет сил, то есть большая вероятность, что человек себя ругает, не принимает себя в текущем состоянии: хочет быть смелым, деятельным, энергичным, а чувствует себя подавленным, слабым, одиноким. Попробуйте не ругать себя за это, а посмотрите на себя как есть – это тоже дает больше энергии. И если у меня назревает большой список дел (от пойти убрать на кухне до спасти все человечество), то можно проговорить внутри себя вот эту простую фразу против всех этих «должна» и «надо» – «сейчас ничего не должна». От этого точно становится легче, и потом через несколько минут под это «ничего не должна» замечаешь: «ооо, уже три дела сделала».
- Позаботиться о своем физическом здоровье. Что хочет мое тело? Чаще первое, что уходит из нашей жизни в период стресса, это действия, которые раньше были направлены на заботу о теле: мы забываем хорошо есть и пить, спать, улыбаться, замечать, что жизнь вокруг продолжается. Это бывает невыносимо сложно, но важно сделать усилие и первый шаг в сторону восстановления контакта с телом. Разрешить себе вернуться к простым действиям по поддержке собственного физического здоровья очень важно, если сложно, то можно сказать себе: «Это я не о себе забочусь, а наполняюсь силами для очередного рывка».
- Позаботиться о других. Если ради себя не всегда получается что-то делать, то ради близких чаще бывает больше мотивации сохранить спокойствие и двигаться дальше. То есть всегда пункт первый – продолжать заботиться хотя бы о своем физическом теле. И второе – если нет возможности помочь себе, то стоит понять, ради кого или для кого я могу что-то сделать.
- Посмейтесь. С людьми в любых, иногда тяжелейших состояниях и ситуациях всегда можно дойти до точки, когда можно посмеяться. Внутри разговора часто случается момент, когда человек начинает смеяться сам над собой, над сложной ситуацией, над невозможностью происходящего. Это очень спасает.
