Рассказывает Наталья Чопра, коуч, последние 2,5 года работает с клиентами из более чем 20 стран мира
Я наблюдаю, как преподаватель музыки учит маленького мальчика игре на скрипке. Он стоит, ноги его должны быть крепкими и напряженными, а остальное тело выше колен – расслабленным и мягким. Он учится играть на скрипке, представляя себя деревцем, которое качается на ветру. Это идеальная метафора к пониманию стойкости сегодня
«Сила в признании, что я уязвим»
Сегодня в обществе я вижу подмену понятий, когда дело касается понимания того, кто такой сильный человек. Кажется, что это тот, кто всегда сам справляется, кто не просит о помощи, кому не больно или кто быстро перестает чувствовать душевную боль.
На самом деле сильный человек – это тот, кто умеет распознавать свои потребности, понимать, как он себя чувствует, находить способы о себе позаботиться, признавать свои ограничения, просить о помощи. И получается, сила человека в том, чтобы признать, что он уязвим, и его стойкость в том, чтобы напоминать себе каждый раз, когда он убеждается в своей уязвимости, когда мир вокруг него необратимо меняется (и как ему кажется, к худшему, потому что он так не хотел) – что это просто подтверждение того, что «я живой, а значит могу восстанавливаться».
Для того, чтобы нащупать в себе эту стойкость, есть несколько лайфхаков:
- Важно заметить, что жизнь продолжает заботиться обо мне. То есть несмотря на жизненные обстоятельства, человек жив все эти годы. Я разговаривала с людьми из разных стран мира в тяжелейших жизненных ситуациях, которым приходилось принимать очень сложные решения. И у всех есть точка, из которой можно заметить – пока я жив, это свидетельство того, что жизнь обо мне заботиться. Когда человек замечает подтверждение этому, как будто появляется больше воздуха и сил.
- Вера в то, что все плохое пройдет, и жизнь обо мне заботится, и что моя сила – в моей уязвимости, дает возможность посмотреть в свое будущее. Мысль о том, что есть что-то больше меня – моя жизнь, и я могу на нее положиться, помогает нашему мозгу искать подтверждения тому, во что мы верим.
- Почувствовать любопытство по отношению к своему будущему. Ведь интересно, что будет дальше, а как сложится жизнь, когда закончится один этап и начнется другой. Такое естественное стремление человека в будущее – признак стойкости.
- Дальше можно задать себе вопрос: «Какой маленький шаг сегодня я могу сделать в будущее». Можно разрешить себе просто быть и поддерживать себя таким человеком, какой есть: без сил, виноватым, сложным, неудобным, важно не ругать себя, а поддерживать. И стоит найти один маленький способ позаботиться о себе прямо сейчас. Например, выпить горячей воды с лимоном, посмотреть в окно, закрыть глаза на две секунды, телом почувствовать свой вдох, вспомнить что-то радостное.
- Не ругать себя. Если вдруг нет сил, то есть большая вероятность, что человек себя ругает, не принимает себя в текущем состоянии: хочет быть смелым, деятельным, энергичным, а чувствует себя подавленным, слабым, одиноким. Попробуйте не ругать себя за это, а посмотрите на себя как есть – это тоже дает больше энергии. И если у меня назревает большой список дел (от пойти убрать на кухне до спасти все человечество), то можно проговорить внутри себя вот эту простую фразу против всех этих «должна» и «надо» – «сейчас ничего не должна». От этого точно становится легче, и потом через несколько минут под это «ничего не должна» замечаешь: «ооо, уже три дела сделала».
- Позаботиться о своем физическом здоровье. Что хочет мое тело? Чаще первое, что уходит из нашей жизни в период стресса, это действия, которые раньше были направлены на заботу о теле: мы забываем хорошо есть и пить, спать, улыбаться, замечать, что жизнь вокруг продолжается. Это бывает невыносимо сложно, но важно сделать усилие и первый шаг в сторону восстановления контакта с телом. Разрешить себе вернуться к простым действиям по поддержке собственного физического здоровья очень важно, если сложно, то можно сказать себе: «Это я не о себе забочусь, а наполняюсь силами для очередного рывка».
- Позаботиться о других. Если ради себя не всегда получается что-то делать, то ради близких чаще бывает больше мотивации сохранить спокойствие и двигаться дальше. То есть всегда пункт первый – продолжать заботиться хотя бы о своем физическом теле. И второе – если нет возможности помочь себе, то стоит понять, ради кого или для кого я могу что-то сделать.
- Посмейтесь. С людьми в любых, иногда тяжелейших состояниях и ситуациях всегда можно дойти до точки, когда можно посмеяться. Внутри разговора часто случается момент, когда человек начинает смеяться сам над собой, над сложной ситуацией, над невозможностью происходящего. Это очень спасает.
Спасибо за ваше внимание! Этот материал подготовлен фондом «Хрупкие люди».
Каждый день мы помогаем сотням пациентов с врожденной хрупкостью костей сделать высококлассное лечение и реабилитацию доступными, а также повысить качество их жизни.
Присоединяйтесь к нам! Сделайте пожертвование и помогите хрупким людям стать крепче прямо сейчас 💛